いのちのスクワット

石井直方

ユーザ評価 4.25（8件）
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商品情報

発売日： 2021年10月25日頃
著者／編集：石井直方(著)
出版社：マキノ出版
発行形態：単行本
ページ数： 152p
ISBN： 9784837614159

商品説明

内容紹介（出版社より）

著者は、日本における筋肉研究の第一人者。日本の高齢化社会を見据え、開発したのが新発想の「スロトレ」（スロートレーニング）。最大筋力の30％の力でゆっくり行うトレーニングだが、きついトレーニングをしたときと同じように筋肉が鍛えられる科学的トレーニング。
スロトレの代表がスロースクワットで、足腰の筋肉を強化するには、これが一番！
人生100年時代を迎え、筋肉の重要性とスロースクワットの魅力を、「筋肉博士」が徹底的に解説します。

体力には自信のあった著者自身、2度にわたり、重度のがんで入院し、筋肉の大切さを再認識。きびしい治療に耐え乗り越えるために、入院中もスロースクワットを実践。まさに「いのちを守るスクワット」だった。

●最強のスロトレ「スロースクワット」の特徴
・弱い力（最大筋力の30％）なのに、高強度の筋トレ並みの効果が得らえれる！
・ゆっくりした動作なので、安全性が高い！
・少ない回数（週2～3回）でOK！
・多くの筋肉が鍛えられ、優れた健康効果

内容紹介（「BOOK」データベースより）

人の寿命は筋肉で決まる！糖尿病、認知症、がんを退治！死ぬまで動ける足腰になる最強スロトレ。

目次（「BOOK」データベースより）

いのちを守る「スロースクワット」は最強！／第１章　がんになって筋肉の偉大さを再認識／第２章　体力別「スロースクワット」のやり方／第３章　１００歳まで動ける足腰になるには「スロースクワット」が一番！／第４章　筋肉は体を支える土台！鍛えれば糖尿病、がん、認知症を退治！／第５章　がんサバイバーになって気づいたこと、考えたこと

著者情報（「BOOK」データベースより）

石井直方（イシイナオカタ）
１９５５年、東京都出身。東京大学理学部生物学科卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。東京大学教授、同スポーツ先端科学研究拠点長を歴任し現在、東京大学名誉教授。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。筋肉研究の第一人者。学生時代からボディビルダー、パワーリフティングの選手としても活躍し、日本ボディビル選手権大会優勝・世界選手権大会第３位など輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の開発者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

商品レビュー（8件）

総合評価: 4.25

ブックスのレビュー（4件）

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(無題)

実～成3

評価 4.00

投稿日：2022年09月04日

高齢と共にすぐ椅子に座りたくなります。それで少しでも筋力トレーニング心がけるように励まされる本でした。

1人が参考になったと回答
とても参考になりました。

購入者さん

評価 5.00

投稿日：2022年08月17日

がんのサバイバーならではの良書だと思います。
優しい口調で解説もとてもわかりやすくて良かったです。
早速1セットずつですが無理なく始めています。
病み上がりですっかり細くなってしまった筋肉が少しついてきたようで良かったです。
１日３食もほぼ定時にきちんと実行したところ検査の数値も予想以上に良くなりました。
ですが体重は数キロ増えてしまいました。
ですが今の自分には少しの体重増加より命のほうが大事なので良しとします。スクワットは続けます！

1人が参考になったと回答
(無題)

kiyoko0124

評価 5.00

投稿日：2022年04月07日

あまり運動をしてこなかった私。
病気を機に少しずつ始めようと思い購入しましたやり方はとても簡単だし時間もかかりませんが，数回やっただけで汗が滲み，翌日は筋肉痛。日頃の運動不足を思い知りました。
少しずつ回数を増やし，他の運動も取り入れながら健康な体づくりに取り組んでいきたいと思っています。
すっごいおススメの本ですよ！

1人が参考になったと回答

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ブクログのレビュー（4件）

評価3.00
投稿日：2024年12月12日
スロートレーニングによるスクワットを勧めている本。スクワットが筋トレの王様と言う位置づけでありながら、重い重量を持つと、腰や膝に怪我が起きやすいと言う問題があることを避けるために、軽い重量でのトレーニングを行うことには、意味があると思う。
スロートレーニングの効果についての理論は、おそらく正しいと思うのだが、他の資料によれば、この本に書いてあるよりも、早いペースのトレーニングの方が、より筋肉増加の効果が大きかったと言う実験データが紹介されているので、それについての言及があれば、もっと良かったと思う。
評価4.00
投稿日：2023年12月09日
・スロトレ（30%1RM）は通常の筋トレ（80%1RM）と同等の効果を得られるのか？論文ではどうなってるの？
・どちらも速筋を鍛える。
・スロトレには血圧上がらないメリットがある。
・成長ホルモン、性ホルモン分泌する。
・クロスレッグスロースクワットなら体幹（深層筋の大腰筋）も強化できる。
・筋肉から出るホルモン様物質マイオカインは脳、大腸、脂肪分解、動脈に良い。
・28歳の石井教授の写真が凄くて必見！
評価4.00
投稿日：2023年02月09日
身体を動かすこと
筋力をつけることは生きることそのものだという事を教えてくれる一冊。
さあ、今すぐ始めて継続しよう！