騒音も苦手だし、不規則で驚かさるような音、静かな場所での雑音、誰かが不満を表現するような音も嫌いだ。好きな人はいないと思う。私はそうした音に対して耳栓をして過ごすようにしている。それだけじゃなくて、内なる雑音にも時々耐えられない。自然の音は好きで、静かに浸っていたいと思うが、意に反して外からも中からも、途切れる事なくノイズに晒されて。

静寂の技法という位だから、そうしたノイズから解放される。そんな期待を込めて読む。期待が心の残響となる矛盾を抱えながら、静寂を求める。

過去についてくどくど考えたり、未来についてあれこれ心配したりするような、頭の中のネガティブな独り言。頭の中の声は、きわめて早口で、内的発話（内言）」は毎分約4000語で、外部発話(外言)の10倍の速度らしい。そんな言葉が幾らでも湧いてくる。同様に、スマホが意識をいたずらに左右し、脳内に浸透して掻き乱す。

聴覚騒音、情報騒音、内部騒音。

今、考えていた騒音の種類が、本書で言語化される。工事現場の音、スマホの誘導、心の声。偏見だが、音楽家や子供や赤ちゃん、作業に必要な騒音は別として、人生で自ら起こす騒音の総量は、知性と反比例する。煩いバイクや車が通るたびにそう思う。

さて、技法だ。詳細は省くが、幾つかの項目を挙げるなら、「読書、運動、呼吸、瞑想、自然、儀式」最近の何冊かの本から、呼吸はそうだなと思うのと、案外、簡単にいけそうなのが儀式だ。儀式と言っても、右側から靴を履くとか、自分ルールの事。身につけるものでも良い。つまりは、自己暗示。気休めにしかならない。やはり耳栓つけて本を読むのが一番だ。

外部騒音（物理的な音）　情報騒音（多すぎる情報）　内部騒音（自分の内なる声）

環境のコントロールももちろん重要

騒音にただ耳を傾　けると自分の中に静けさが訪れることがある。
→あるがままを受け入れるとほぼ同じ

フロー状態や一体感でも静寂は作れる。
→静寂は没頭と同じ意味とも捉えることができる


つまり、自分の中でプラスの波とマイナスの波のバランスがうまく取れている状態を作ればいい。
今の世の中はモノや情報があるれすぎてプラスの波が大きすぎることがほとんどなので、
静かにできるマイナスの状態を意識的に増やせばバランスが取れることがほとんど。
→健康に良い食事と同じ考え方。


何もない「間」を不必要なものと考える必要はない。
これもマイナスの波長の一種だと考えることができる。

何もしないは長期的にみるとうまくいく戦略になることがある。
もっともっとは長期的には危険かもしれない。
Less is more 少ない方が豊か
Simple is the best

GDPはお金に換算できるものの価値（価格）しか表せない指標　
価格で表せない自分にとっての価値は人によって違うのだから、自分で定義すればいい。

空白を意味のない会話で埋めてくる人を鬱陶しいと思ったことはないだろうか。質問の答えを考えている間に、重ねて何か言ってくる人にちょっと黙ってほしいと思ったことは。私はある。
質問の後に訪れる短い沈黙、会話の途中の少考で生じる静寂、本書ではそういう「間」が日本独特の文化として紹介されている。著者はその初感を”文化的な奇行”とまで書いているが、それは自身が育ってきた文化によって条件づけられた”空白を埋めたいという衝動”があるからだと言う。アメリカでは内向型の人はさぞ生きにくいであろう。

私たちの日常は騒音に溢れている。スマホやSNSの発達で常にオンラインでいることが当たり前になって、少しでも目を離すと何かを見逃したような気持ちになり、レスポンスが遅いとできないやつだと思われる。情報は増えても、それを処理する人間の能力は上がらないと言うのに。
さらに、騒音は外部に留まらない。”自分自身について自分に対して語るのをやめる”必要がある。

静寂の見つけ方として、瞑想、運動、自然の中で過ごす、無言の日を作る等々、具体的な方法が紹介されている。もっと簡単にできることは、次の行動に移る前にゆっくりと3回呼吸してみる、コーヒーを淹れる動作を儀式のように集中して優雅にやってみる等、余裕がないときこそ実践してみたいと思う。

その他、印象に残ったフレーズ
「早起きの人と夜更かしの人は正反対と思われがちだが、両者はともに、１日のうちの静かな時間帯、外部からの要求がない時間帯の真価を理解している」
「休息は贅沢だとか特権だとか言うのをやめる」
「騒音のコストの1つは、人生で何が重要かがよくわからなくなること」
「静寂の時間を許せば、部屋の奥のほうのおとなしい子どもや、ディナーの食卓のおとなしい子どもも、発言する余地を見つけられます」