現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、

頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っています。

本書では、スタンフォード大学で人気講義を担当し

億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、

アカデミー賞俳優の専属医となった著者が

世界の主流となっている最新の科学的健康法

「バイオハック」を紹介します。

脳と身体を最適化することで

人生最高の時期を引き延ばし、

生活の質を最大限に高め、幸福度を増すために

「誰でもすぐにできる方法」を豊富に掲載した1冊です。

【本書の内容】

PART 1 脳と身体を最適化する方法

Chapter1　なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？

・現代人が直面している「エネルギー危機」

・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ

Chapter2　ミトコンドリアがエネルギーをつくる

・ミトコンドリアは体内の監視役

・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する

Chapter3　現代人に必要な科学的健康法

・バイオハックによる健康最適化の6ステップ

・「完璧な健康」に執着してはいけない

PART 2 運動で脳と身体を鍛える

Chapter4　身体活動ーわざわざジムに通わない

・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる　

・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる

Chapter5　運動ー最も効率的な最適化法

・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する

・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる

PART 3 体内のエネルギーを回復する

Chapter6　食事ー栄養のベスト＆ワースト

・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない

・自分に合う食事法のみつけ方

Chapter7　血糖値ー最強の体内指標

・いくら食べても「餓死する」と感じている

・血糖値スパイクを避ける方法ースプーン1杯の酢を飲む

Chapter8　腸ー微生物とうまく共生する

・腸内環境の整え方ー野菜・果物・ナッツを食べる

・便検査を一度受けてみる

Chapter9　代謝ー断食は最高の薬

・ファスティング（断食）が脳を鍛え、長寿を実現する

・ファスティング（断食）を楽にする秘訣

PART 4 精神状態を整える

Chapter10　ストレスー不安の原因を整理する

・慢性ストレスの危険性ー脳と身体にダメージを与える

・「不安モード」をもたらす3つの状況

Chapter11　メンタルー疲れた心を癒す習慣

・迷走神経を刺激してメンタルを回復する

・睡眠を最適化するー横向きに寝たほうがいい

PART 5 人生の幸福を最大化する

Chapter12　女性ホルモンー周期を味方につける

・月経周期を理解するーホルモンの変動に適応する

・ライフステージ別の女性ホルモンの変化

Chapter13　セックスと妊娠ー固定観念を解き放つ

・心理的に性的興奮を得られにくい場合

・妊孕性を高めるために避けるべき要因

Chapter14　人間関係ースマホ中毒と孤独からの脱出

・スマホを使わない人ほど幸福感が高い

・触れることでオキシトシンを増やす