1. 時間の管理と活用
- 科学的根拠：本書は、最先端のエビデンスに基づく「時間管理」や「時間活用」の法則を紹介する。
- 目的の重要性：「目的を持たない人生はただの時の浪費」とのセネカの言葉を引用し、目的を持った生活の重要性を強調。

2. 自身の経験
- 過去の借金生活：著者は過去に6000万円の借金を抱え、安定した職に戻ることで生活を立て直した経験を共有。
- 家族との時間：息子の病気をきっかけに、家族との時間を大切にする生き方を決意。

3. 効率的な時間の使い方
- 習慣の技術：第5章では、成長と改善に関する習慣を身につける方法を解説。
- 先延ばしの克服：先延ばし癖を乗り越えるための具体的な方法と、心の動きに対処する技術を紹介。

4. 読者へのメッセージ
- 対象読者：重要な人生の時間を無駄にしたくない人、自分の夢や目的が不明瞭な人、やるべきことが多すぎてやりたいことが犠牲になっている人など。
- 実践的なアプローチ：目次を見て気になるテーマから本を読み進めることを推奨。

5. 時間活用法の誤解と提案
- 誤解の整理：各章で誤解されがちな時間活用法を整理し、正しい方法を提案。
- 具体例：
- 他人の時間の使い方に関心を持つことが重要。
- 自分の能力を発揮できない場合、無条件に機会を受け入れるべきではない。

6. 心の内面と時間管理
- 時間を奪うもの：突然の誘いや、不安の感情が時間を奪う原因であると指摘。
- 内面の整え方：自分が本当に望むことを見つけることが、時間管理に役立つ。

7. 時間の感覚とその影響
- 年齢と時間の感覚：年齢を重ねるにつれて、時間が早く感じられる理由を科学的に解説。
- 思い出と時間の長さ：多様な体験が時間を長く感じさせることを強調。

8. 他者への時間提供
- 自己効力感の向上：他人のために時間を使うことが、自分の時間感覚を改善する効果があると説明。
- 具体的な事例：ハーバード大学の研究に基づいて、他者への時間提供が自己効力感を高めることを示す。

9. 習慣化の技術
- 習慣化のステップ：習慣を形成するための具体的なステップを紹介し、過去の成功体験を振り返ることの重要性を強調。
- 時間的一貫性：毎日の習慣行動の開始時間と終了時間を守ることが、習慣化において重要であると説明。

10. 生活全般における時間の使い方
- 成功者の時間の使い方：成功した人々の時間配分に関する研究を通じて、生活の質を高めるための時間の使い方を提案。
- 仕事と休息のバランス：長時間労働は避け、適切な休息を取ることが生産性を向上させると述べる。

実践的なこと多め？evidenceがたくさん載ってて何故そうした方がいいか納得感があった！実験おもしろい٩( 'ω' )و